很多人刚开始用跑步机很兴奋，跑得很快，其实每小时10公里左右的速度已经比较快了，膝关节和踝关节容易受伤。一般的健身训练，建议大家从走开始，每小时6公里左右的速度，对初学者来说是比较合适的。
一般增肌减脂的速度是每小时8公里以下，对心肺功能比较好，微胖的人速度不要超过7公里每小时。如果跑带比较硬，膝盖受力会比较大，体重胖的人最好戴上松紧合适的护膝跑步。
一般的健身跑步，建议以一周三到四次，每次半小时到一个小时的频率跑步，不建议跑得太频繁或者时间太长。
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