健身房跑步机怎么用？需要注意哪些事项？

随着社会的进步，不断的发展，人们对自身健康问题越来越关心，这几年去健身房的人越来越多，有一部分人可以说是健身房的常客，对健身房的跑步机可以说是了如指掌，但是，有的人是第一次去健身房，对于他们来说，最多疑问就是，健身房的跑步机怎么用，对于这样的问题，小编给大家简单的介绍下，跑步机的使用办法。

一、健身房跑步机的正确使用方法：

1、开启跑步机电源

在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它：如启动、停机和速度调节等，等熟悉了之后才可以使用。

2、启动跑步机

按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。

3、起步阶段

设计6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松;慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。

4、调整坡度

跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，会自动选择坡度为1同样，也不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。可根据自己的需要进行调整。

二、注意事项:

1、不要空腹运动，吃完饭之后最好也不要立马就运动，最好是吃完饭半个小时之后再运动。

2、运动前要穿着一身轻便舒适的运动衣服，进行一些热身运动，让自己的踝关节、膝关节等部位充分的活动开，最好在运动之前做一次血压心率测试，确保自己的身体是最佳的状态。

3、跑步机启动前，不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上，以防启动时被机器带倒。

4、停下时要缓慢的减速，要等机器完全停下之后再下机器。

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