一般情况下，噪音、压力、忧虑、让人不舒服的床具、体内分泌的褪黑素含量低等因素，都会导致人睡眠质量不好。没有一个优质的睡眠，白天就容易精神状态不佳，学习、工作效率低，还会产生焦虑、紧张等情绪问题。出现睡眠质量不好的情况，可以试试以下这几种方法：

1、睡前半小时不玩手机、电脑

给自己制定一个计划，比如睡前半小时内不再使用手机、电脑、iPad等，睡觉时把手机放在离床2米的位置。对于大多数人而言，睡前玩手机已经成为一种习惯，即便是困了，有了早睡的想法，可是一旦拿起了手机，便不可能再早睡，整个人会精神到不行，然后可能就会玩到很晚甚至是通宵，长期如此，生物钟也会悄悄发生变化，结果不仅会导致睡眠时间不足，而且睡眠质量也不高。

2、在白天多做运动

在白天，多做运动不仅能够提高免疫力，还能消耗掉身体里多余的能量，其实，多做运动也有改善和提高睡眠质量的作用，不过，睡前3小时并不建议剧烈运动。其实，在临睡前可以做一些助眠舒缓运动，例如散步半小时、在地板上或床上做瑜伽等伸展运动，也能够让你尽快放松下来，然后进入睡眠状态。

3、做一些睡前准备

对于一些睡眠质量不好的人来说，临睡前做一些睡前准备，同样有助于提高睡眠质量。临睡前喝一杯牛奶、洗个温水澡、泡个脚、听舒缓的音乐等方法，不仅可以消除大脑疲劳，还能让自己更快进入梦乡。如果实在睡不着，也可以拿一本内容比较枯燥的书来看，有一定的催眠作用，等有了困意后便能进入睡眠状态，有助于提高睡眠质量。

4、调整室内温度

在睡觉的时候，室内温度调的过高或过低都不利于睡眠，最好调整至25℃左右，这个温度可以使人更容易入睡。若是室内温度过低，寒冷会使大脑皮层兴奋，这会导致入睡时间过长，睡眠质量也会降低;室内温度若过高的话，同样不利于睡眠，容易产生胸闷的感觉，睡眠质量也会下降。

5、关灯入睡

有些人在睡觉时习惯留一盏小灯，其实，在睡觉时光线会抑制褪黑激素在晚间时候的正常分泌，进而影响到睡眠质量，所以，在睡觉的时候最好是关掉所有灯，这样可以使体内褪黑素维持在正常的状态，睡眠质量也会更高。其实，适量补充外源性褪黑素，帮助维持体内褪黑素正常的状态，也有助于改善晚上睡眠质量不好的情况。补充外源性褪黑素，可以试试汤臣倍健褪黑素片。

汤臣倍健褪黑素片每片就能补充2.8毫克褪黑素，每日食用一片就能够让体内褪黑素浓度恢复正常，睡眠质量得到了改善，整个身体的机能状态也会有所改善，睡眠质量不佳者，可以通过食用汤臣倍健褪黑素片，来提高睡眠质量。

每天1片汤臣倍健褪黑素片，你也可以拥有一个好睡眠。