椭圆机是有氧运动的主要健身器材，深受休闲和忠实锻炼者的欢迎。它的设计有助于防止受伤，让身体免受暴力冲击，保持长期锻炼习惯。不管你的健身目标是什么，椭圆运动都是很好的锻炼方式，为了帮助大家了解椭圆机的所有优势，我们编写了这份全面的椭圆机选购攻略，教大家选择符合自己预期的椭圆机，避免入坑。

椭圆机要点：常见类型及其工作原理

首先，椭圆机是在几十年前才首次出现，于1995年推出，椭圆机因其在有氧运动中的低冲击力而受到欢迎，能提供有氧运动的好处，同时保护身体免受反复颠簸。虽然早期的椭圆机型以固定手柄为特色，但现在有了可移动手柄，用于锻炼上身。这种组合吸引了广泛的健身爱好者，并使椭圆运动成为世界各地健身房的一个受欢迎的附加项目。

术语“椭圆运动”是指椭圆机踏板的路径，当个体来回移动他们的脚时，会描绘出椭圆形的形状。因此，这是一个包罗万象的名称，表示以这种方式运动的健身器材。事实上，椭圆机可以用几种不同的方法构造，每种方法都有其独特的优点。

常见类型的椭圆机

虽然椭圆机种类很多，但它们通常可以被分为四个不同的类别。 主要区别在于“驱动系统”或“飞轮”的位置，飞轮是促进椭圆运动的核心部件。

前驱动椭圆机： 结构简单、经济实惠，前驱动椭圆机飞轮在椭圆机的前面，用户在椭圆机上运动时会稍微前倾，就像他们在使用爬楼梯机一样。

中心驱动椭圆机：这是一种相对较新的椭圆机，驱动器放置于椭圆机中间位置，用户的两侧。这些型号设计紧凑，非常适合狭小空间。一些中央驱动椭圆机近似于步行或慢跑的感觉，这是许多用户喜欢的地方。

后驱动椭圆机：后驱动椭圆机通常出现在更昂贵的机型中，将飞轮放在锻炼者的后面。这种设计允许更平滑、更圆的踏板运动，感觉很像跑步。后驱椭圆机需要使用者保持直立姿势，最大限度地减少对下背部的压力。然而，一些锻炼者觉得这个姿势很尴尬。

混合椭圆机：混合动力健身器材融合了多种功能，而椭圆混合动力健身器通常结合了固定健身车的功能。通常可以调整机器在不同模式间转换，在许多情况下，这些机器不会为了多功能而牺牲耐用性，尽管它们有多种功能，但它们经得起时间的考验。

其他的关键组件和功能

除了椭圆机驱动系统的位置，椭圆机还有其他一些特征。

一个关键的要素是步幅，或者说是每个踏板可以向前和向后移动的最大距离。对于身材高大的锻炼者来说，有限的步幅可能会锻炼不舒服，因为要迫使他们做出不连贯、简略的动作。相反，步幅大于或等于51CM的机型能让大多数人感到舒适。

另一个重要组成部分是阻力系统，阻力的作用是增加椭圆运动的难度，并使机器完全停止。低端椭圆机通常为手动调节阻力，而更多昂贵的椭圆机是电动的。

椭圆机的核心外，还有许多可用的花哨功能，从心率监测和直播互动训练到手机和安卓的兼容性。事实上，这些高科技功能太多太多，在本指南中无法完全涵盖。简而言之，对一些用户来说，这些技术上的额外好处几乎和基本的机制一样重要，它们让椭圆机有足够的吸引力让用户持续使用它，而不是无聊枯燥的锻炼。

椭圆的好处

在熟悉了椭圆机的核心部件和特点之后，我们就可以很好地理解椭圆机的独特优势了。事实上，椭圆机被明确设计用于提供心脏益处，同时将受伤风险降至最低，是非常理想的健身器材。

低冲击运动降低受伤的风险。

许多最受欢迎的有氧运动通过重复的运动和冲击对关节和骨骼造成了巨大的伤害。这种运动经常导致疼痛–以及更严重的过度使用伤害。

相比之下，椭圆机让你的脚与踏板保持持续接触，所以身体从不跳动。平稳、连续的运动对下半身几乎没有影响，不会影响膝盖、脚踝和臀部等脆弱部位。跑步者可以处理多年的持续损伤，而椭圆跑步实际上消除了严重损伤的风险。

因此，椭圆机对于那些想跟上有氧运动的受伤恢复者来说是一个很好的选择。椭圆曲线运动会温和对待身体先前受伤的部位，防止问题再次出现。

椭圆机与整个身体接触。

椭圆机可以同时操作踏板和手柄，几乎每个主要肌肉群都可以得到锻炼。虽然全面的健身需要多样化，但椭圆机是一个非常有效的全能器材。

理想情况下，全身锻炼应该要有更全面的力量训练计划。在椭圆机上锻炼几个月后，你可能会觉得扩展力量训练会更舒服。

可定制选项帮助达到健身目标。

如果你想在身体的某些部位增强力量，椭圆机可以相应地调整你的锻炼。例如，寻求腿部肌肉更强壮的锻炼者可以选择松开手柄，只锻炼腿部。改变坡度倾斜和阻力可以提供额外的难度来挑战你自己，并瞄准某些肌肉群。

另一个吸引人的可能性是高强度间歇训练(HIIT)，这需要短时间的剧烈运动，然后积极恢复。HIIT可以提供比稳步锻炼更多的好处，而椭圆机是进行这种日常锻炼的完美机器。例如，你可以在一个陡斜坡上全力以赴运动30秒钟，然后进行一次不太有挑战性的两分钟运动。保持20到30分钟的交替运动，这样会有一个完整的间歇训练。

椭圆机容易使用

虽然一开始很多人对椭圆机运动可能会感到陌生，但大多数人很快就适应了，然后进入自动运动模式。

对于那些刚开始锻炼的人(或离开一段时间后正在恢复健康的人)，椭圆机的入门障碍相对较少。

同样，运动员也可以从椭圆机的优势中受益，特别是当椭圆运动是他们交叉训练的一部分。例如，有成就的跑步者经常在长距离跑步的几天里使用椭圆机进行低冲击有氧运动。

可以很快燃烧掉卡路里。

正确有力地使用椭圆机，可以相当有效地燃烧卡路里。因为同时涉及到上半身和下半身运动。随着时间的推移，这种能量消耗可以转化为体重减轻，特别是当与适度均衡的饮食相结合时。因此，如果你想减肥或防止体重增加，椭圆机是一个值得信赖的工具。

事实上，许多椭圆机能帮助你跟踪锻炼过程中消耗的卡路里，利用你的体重、年龄和锻炼数据来提供一个估计的总量。这些估计很难精确，但它们可以作为热量消耗的参考。

与其他有氧运动器材比较

虽然椭圆机有一系列的好处，但它肯定不会垄断有氧运动。例如跑步机是很多人的选择，它也能燃烧掉卡路里。事实上，两种机器没有绝对的好坏，它们有独特的优势，关键看你更喜欢哪个。

椭圆优势1：全身锻炼

椭圆机的一个明显优势：抓住手柄，你就可以全身性投入锻炼。除了划船机之外，还有什么其他健身器材能全身投入?跑步机确定是没有。在这一点上，你也可以在锻炼过程中改变方法比如选择单独使用下半身来瞄准腿部的大肌肉群。

椭圆优势2：防止受伤和帮助恢复

正如我们上面所提到的，椭圆机有助于低强度的有氧运动，因为我们的脚始终与踏板保持接触，所以在每一步结束时不会有刺耳的撞击声。出于这个原因，对于那些特别担心受伤的锻炼者来说，椭圆机可以说是最好的有氧器材。

例如，如果你有膝盖、臀部或背部疼痛的病史，没有比椭圆机更安全的选择来避免这些问题的恶化。同样，新手锻炼者经常会受伤，对这些人来说，椭圆机可能是比跑步机更好的选择。

即使你完全没有受伤，低冲击的椭圆运动可能是确保你保持这种健康状态的最佳方式。举例来说，你可能喜欢跑步，但是你能坚持几十年而没有疼痛和慢性问题吗?从这个意义上来说，椭圆机有优势。

椭圆优势3：价格更低，占地面积更小

在大多数有氧运动器材中，价格差异很大。椭圆机通常比跑步机便宜。空间同样是一个重要的实际问题，椭圆机在这方面也有优势。许多高质量的椭圆机可以在不使用时折叠起来。虽然其他一些器材也可以折叠，但椭圆机特别适合放在狭小的空间里。

在很多方面，椭圆机是家庭拥有的最佳有氧运动器材。椭圆机价格相对低廉，有多种尺寸可供选择，非常适合各种生活空间。在这份椭圆机选购攻略中，还是有很多要考虑的，我们需要一台适合自己的椭圆机，比较步幅要适合，飞轮重量要适合，还有质量要符合自己的预期。